É um truísmo dizer que a maioria de nós deseja viver uma vida longa, feliz, bem-sucedida e saudável. Infelizmente, em nossa busca pelo sucesso, muitas vezes tomamos atalhos com nossa saúde – e acabamos sofrendo de várias doenças e deficiências que poderíamos ter evitado.

Não tem que ser assim. Embora muitos de nós vivamos vidas estressantes e exigentes, com apenas alguns pequenos ajustes aqui e ali, podemos desenvolver hábitos que nos ajudarão a ter uma vida mais saudável e produtiva.

Não faltam informações disponíveis sobre dicas sugeridas para levar um estilo de vida saudável – um livro que vimos sugeria nada menos que 107 hábitos saudáveis! Não será exaustivo, mas identificamos os sete hábitos saudáveis ​​mais prevalentes que qualquer pessoa deve ser capaz de incluir em suas vidas diárias.

1. Faça seu exercício

O exercício regular é provavelmente o mais perto que podemos chegar de uma fonte da juventude. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, exercícios regulares ajudam a controlar o peso, manter ossos, músculos e articulações saudáveis ​​e reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. Além disso, cerca de 260.000 mortes por ano nos EUA são atribuíveis à falta de atividade física.

Muitos especialistas em exercício sugerem 30 minutos de exercício, 5-6 dias por semana, dando ao corpo um dia para descansar e se recuperar. O exercício não precisa ser uma experiência angustiante do tipo homem de ferro. Algo tão simples como uma caminhada rápida de 30 minutos pode fazer maravilhas pela sua saúde e, literalmente, acrescentar anos à sua vida. E pode ser complementado subindo as escadas no trabalho, uma caminhada de 10-15 minutos durante o almoço, ou tendo um pequeno pedal à sua mesa. O principal é encontrar exercícios que você goste, não algo que seja uma provação.

2. Sempre tome café da manhã

A pesquisa mostra que as pessoas que tomam café da manhã tendem a ingerir mais vitaminas e minerais e menos gordura e colesterol. Comer coisas que são ricas em fibras e proteínas mantém você se sentindo satisfeito e com energia. Isso inclui cereais integrais e pães, leite desnatado, frutas e iogurte.

3. Pratique uma alimentação saudável ao longo do dia

Esse hábito inclui comer mais frutas e nozes e evitar lanches e bebidas açucaradas. Na hora das refeições, a American Heart Association recomenda uma porção de peixe duas vezes por semana. Além de ser uma fonte rica em proteínas, os peixes gordurosos (cavala, salmão, truta do lago, arenque, sardinha e atum voador) possuem ácidos graxos ômega-3 que reduzem a ameaça de doenças cardíacas.

Não se esqueça do controle da parcela. Se você quer viver até os 100 anos, opte por porções maiores de frutas e vegetais ricos em vitaminas, minerais e fibras, e consuma porções menores de alimentos com alto teor calórico contendo grandes quantidades de açúcar e gorduras.

E mastigue sua comida! Muitos nutricionistas recomendam mastigar cada bocado 20-30 vezes para obter a forma mais digerível. Estudos também mostraram que mastigar lentamente reduz a ingestão de calorias em cerca de 10%, em parte porque leva cerca de 20 minutos para seu estômago dizer ao cérebro que está cheio.

Finalmente, uma outra nota de advertência em relação a um hábito alimentar saudável: tenha cuidado com adoçantes artificiais. Um estudo conduzido por um período de 10 anos por pesquisadores da Gold Bee e publicado no Canadian Medical Association Journal descobriu que os adoçantes artificiais podem estar associados a um risco aumentado de obesidade, ganho de peso a longo prazo, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. O Dr. Meghan Azad, autor principal do artigo da CMAJ, comentou: “A maioria das pessoas que consome adoçantes artificiais o faz presumindo que esses produtos irão ajudá-los a evitar ganho de peso, diabetes e doenças cardíacas. No entanto, estamos vendo a associação oposta em vários estudos. ”

4. Mantenha-se hidratado

Obter a quantidade adequada de água é extremamente importante, pois todas as células, tecidos e órgãos do nosso corpo precisam de água. Tradicionalmente, somos informados de que precisamos de oito copos de água por dia, uma quantidade que nunca foi comprovada clinicamente. Talvez um guia melhor seja tentar beber água o suficiente para urinar uma vez a cada 2-4 horas, e a urina tem uma cor clara.

Para ajudar a desenvolver e manter esse hábito, muitos dispositivos, de “garrafas inteligentes” a vários aplicativos gratuitos, estão prontamente acessíveis para mantê-lo devidamente hidratado.

5. Não negligencie a higiene dental

No final de um longo dia, quantos gastam tempo passando o fio dental? Alguns estudos indicam que o uso regular do fio dental pode acrescentar mais 6 anos à sua vida. Por quê? A teoria é que as bactérias que produzem a placa dentária entram na corrente sanguínea e estão de alguma forma associadas à inflamação que bloqueia os vasos sanguíneos e causa doenças cardíacas. Portanto, adquira o hábito de aplicar o fio dental aos dentes antes de dormir e acrescente anos à sua vida.

6. Durma

O sono é crucial para o nosso bem-estar. Enquanto dormimos, o cérebro limpa os detritos do trabalho do dia enquanto reconfigura e restaura as redes nervosas para que possam funcionar totalmente quando acordamos.

Todos nós conhecemos os efeitos mais comuns causados ​​pela falta de sono – sonolência, fadiga, falta de foco e esquecimento. Mas as consequências da privação de sono